cwiczenia na wieksze

[...] zakwasy w prawym. Cwicze okolo 10 serii / tydzien. Gdzies przeczytalem, ze jest to spowodowane tym, ze jest to moja slabsza reka i prawa przejmuje znacznie jej prace. (np. przy uginaniu ramion ze sztanga). Rada byla taka, aby wszystkei cwiczenia ze sztanga zamienic na takie z hantelkami i po jakims czasie powinno sie wyrownac. Co o tym sadzicie ?

Witam, mam problem. Otóż ćwiczę już około pół roku na siłowni, powoli redukuję tłuszcz, z powodu czego ostatnio moje poczynania na siłowni nie przynoszą rezultatów siłowych czy obwodowych, co jest zrozumiałe. Jednak zauważyłem, że wszystkie mięśnie stają się twardsze i większe, co jest chyba normalne przy pierwszym kontakcie z siłownią. Nie pokoi [...]

cześć, jestem tutaj nowa i nie bardzo mogę się odnaleźć więc jeśli to pytanie już było to przepraszam :) jestem szczupła i zabieram się za dietę i treningi i na masę. Zależy mi na tym,żeby rozbudować łydki, uda i pośladki, na tyle,żeby po prostu były trochę większe a nie takie patyczki.Również ramiona chciałabym ćwiczyć. Nie mam możliwości chodzić [...]

[...] jedyne 53 cm... robiłem trening na poprawe wyskoku super dunks III...teraz zaczynam jumpsoles... nie chce cwcizyc nóg na siłowni bo zalezy mi na wyskoku i dynamice..owszem uda sa umiesnione ale dosyc małe w sosunku do łydek (wyskok mam około 80-85 cm... jakie cwiczenia mam robic na uda zeby nie stracic dynamiki itd a zeby były troche wieksze

Mam uszkodzony szyjny odcinek kręgosłupa i zastanawiam się jakie ćwiczenia mogę robić na siłowni. Niestety nerulog nie był w stanie mi pomóc. Na pewno odpadają przysiady czy ciągi, które angażują cały kręgosłup. A jak z innymi ćwiczeniami? Chyba i tak powinienem odpuścić większe ciężary i robić tylko homociężarami i to na maszynach. Kwestia jakich [...]

[...] smazone na oleju z oliwek. 4. Czy woda nisko nasycona CO2 odpada? A co z tzw. wodą z sokiem? 5. A taki bydyń z torebki? Bo mam na niego smaka xD 6. Jakie szanse mam na schudniecie w ciagu 4 miesiecy? Bo na studniówke chcialbym mnjeszy garniak kupic ;] oczywiscie przez te 4 meichy dietka, rowerek, biegi i cwiczenia typu A6W, pompki, brzuszki

Witam wszystkich jestem raczej zielony jesli chodzi o cwiczenia hehe cwicze juz w domu od jakiegos roku moze wiecej hanklami na drazku pompki brzuszki itp. i rzezbe osiagnolem ale teraz chcial bym powiekszyc te miesnie nie jakos bardzo tyle zeby poprostu byly wieksze hehe niezbyt precyzyjne. Wiec prosze o jakas pomoc co do programu na silowni [...]

NO właśnie mam taki problem, moje ciało jest raczej nieproporcjonalne . góra tzn. biust talia szczupłe (rozmiar nawet S) ale za to nogi tyłek jakieś takie tłuste i dużo większe w porównaniu do góry (najczęściej rozmiar L) . Sama nie wiem co mam zrobić zależy mi na ładnych nogach . czy Ćwiczenia typu 8min buns lub wiele podobnych jakie można [...]

Mam problem z barkami. Zawsze wykonuję na na nie od 3 do 4 ćwiczeń. Pierwsze dwa to wyciskanie sztangi zza głowy i wyciskanie sztangielek bokiem w górę. Pozostałe dwa dobieram różnie. Ostatnio na siłowni przy wyciskaniu sztangielek w górę w ogóle brakuje mi sił. Kolega musi mnie asekurować przy hantli - 12kg już przy drugim powtórzeniu. Zawsze [...]

[...] niektorzy notuja wieksze progresy niz na profesjonalnych przepelnionych silowniach. Czy z tymi trzema przedmiotami mozna nabrac porzadnych rozmiarow, robiac podstawowe cwiczenia typu ,martwy, wioslo, przysiad, lawka, francuskie itp? . oczywiscie biorac pod uwage ze bedzie sie mialo dobra diete, wystarczajaco snu, 100% dedykacji oraz trening [...]

[...] tylnia czesc uda, lydki na maszynie) lepiej mi sie kopie, tzn jestem bardziej rozciagniety co daje mi wieksze pole manewru w sztuce walki taka jaka jest muay thai. nie wiem czy to przypadek czy trenujac sztuki kopane gdzie trzeba byc rozciagnietym raczej odpuszcza sie nogi na silce badz robi sie inne cwiczenia, z gory dzieki za rade :) pozdrawiam

[...] ? -czy zwykle jedzienie do 5ciu posilkow dziennie z uwzglednieiem wiekszej ilosci przedewszystkim weglowodanow potem bialka + ten gainer cos dadza ? - moze podanie jakies cwiczenia ktore pozwola mi zwiekszyc obwod lydek i poszerzyc ramie ? -jak moge cwiczyc na brzuch, aby jego miesnie tez nabraly masy miesniowej ? zeby miesnie na brzuchu [...]

Witam, Ostatnio się trochę zapuściłem, mianowicie zacząłem mniej czasu spędzać na świeżym powietrzu, nie do końca zdrowo jadłem i miałem problemy ze zdrowym snem i przez to troszkę przytyłem i w związku z tym moja twarz też troszkę utyła i jest na niej trochę niedoskonałości, jak np. wągry. Zaobserwowałem, że nos tak jakby utył, tzn. nozdrza, [...]

Witam. Trenuję piłkę nożną, i zauważyłem, że piłkarze biegają na palcach i ważną rolę odgrywa płaskostopie, które wpływa na komfort i dynamikę. Przez płaskostopie muszę dobierać korki o rozmiar większe. Zacząłem ćwiczenia z chusteczką, chodzę po piasku. Mam stopę spłaszczoną(ale nie całkiem płaską). Mam 16 lat, i czy poprzez systematykę ćwiczeń [...]

[...] z efektow bazowalem sie na 10 powtorzeniach w kazdej seri wedlug zalecen.Moje miesnie stawaly sie bardziej twarde niz wieksze w objetosci.Wiec zaczalem eksperymentowac cwiczeniami, przez miesiac cwiczylem planem wlasnego pomyslu nie zniemiajac diety poniedzialek klata -laweczka plaska ,skosna ,nachylona glowa w dol, rozpietki na maszynie i [...]

Witam,mam pytanie. Od miesiąca dwa razy w tygodniu chodzę na slimnastic (ćwiczenia z obciążeniem), ponieważ zależy mi na wysmukleniu pewnych partii ciała zastanawiam się czy ćwicząc z obciążeniami nie wywołuje odwrotnego efektu,czyli przyrostu mięśni? Dodam,że ciężarki zawsze biorę o,75kg. Jakieś dwa lata temu chodziłam na podobny aerobik z tym,że [...]

Jak w temacie, aktualnie jestem na redukcji i cwicze stricte silowo i zastanawiam się czy lepiej robić dłuższe przerwy i brać większe ciężary ( przerwy pewnie około 3 min pomiędzy seriami) zwykle to wychodzi około 4 powtorzen na serie i kończy się na 1-2 (5 serii w sumie danego ćwiczenia) czy może lepiej robić mniejszy ciężar i wykonywać pełne te [...]

Witam! Mam na imię Rafał, mam prawie 19 lat. Chciałbym coś ze sobą zrobić tzn. zacząć ćwiczyć, mam już postanowienie, że jak tylko zrobi się cieplej to zacznę biegać. Próbowałem kalenistykę, ale nie wyszło, bo miejsca nie było do ćwiczenia. Teraz potrzebuję waszej rady, co na początek? Od razu rozpiska ćwiczeń i dieta, czy mogę zacząć od ćwiczeń w [...]

wiek : 18 waga : 53 wzrost : 160 cel - pełniejsze, większe pośladki staż : ćwiczenia w domu na macie, trochę biegania, przysiady z talarem 5 kg . aktywność fizyczna : w tym momencie nic Chciałabym ćwiczyć jedynie pośladki oraz dodać do tego bieganie :) mógłby ktoś pomóc i ułożyc przykładowy plan treningowy na cały tydzień , ile razy w [...]

[...] tylko postanowiłem nie prostowac nóg do konca aby miesnie były cały czas napiete , na efekty nie było czeba długo czekac a z ciezarami ledwo sie wyrabiałem . Wszystkie cwiczenia wykonuje wolno i starannie i jest git. Zwykle na bica wykonywałem ok 6 seri a teraz po zrobieniu 3 ze sztangą juz czuje za***istą pąpe. A dzieki temu ze wkładam [...]